Trening 28.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=S06aK9BiPMA Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/60/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - [...]
Wczoraj bieg 15km i rozciąganie po nad brzegiem jeziora. Aż się chciało. Dzisiaj szybkie rozciąganie po siłowni. /SFD/2020/12/28/0de528101f1d410a9d3771a111aa95a0.jpg /SFD/2020/12/28/b6bdbc940cfd4351a19cd113c6315f09.jpg
SUPLEMENTY Zacząlem brac dopiero 3 dnia suple, takze jutro dopiero bedzie 3 dzien z suplami... jest to Thermo Speed Extreme (rano przed bieganiem oraz w DT przed silowni a w DN do obiadku) orazz CellPump (rano na czczo przed bieganiem oraz w DT po siłowni jako antykatabolik a w DN biore po treningu brzucha TRENING BRZUCHA znalazłem na forum [...]
ja na masie (jak juz ja czasami robie ) takze obowiazkowo aeroby 2,3 razy w tygodniu... postaraj sie raczej odgrodzic bieganie od silowni...jezeli ma to byc w jeden dzien...a aeroby na czczo to silownia dopiero po poludniu/wieczorem, albo ewentualnie aeroby od razu po silowni...
Co masz złego w za***istej jakości tłuszczu z łososia, który jest przez organizm pożądany ? Co jest złego w idealnym posiłku po siłowni - kurczaku, dodajesz do tego ryż brązowy jak sie odchudzasz i masz odnowienie energii po siłce - jezeli tego posiłku braknie to większość ćwiczących z dnia na dzień szukałaby zamiennika i nie byłby to jogurt :P :P [...]
Witam. mam pytanie.. ćwiczyłem już wcześniej, mam ustaloną dietę, ale chcę dobrać teraz suplementy.. kupiłem cm3 i thermo speed'a. planuję połączyć obydwa suplementy.. chcę wyrzeźbić brzuch, ale też przybrać mięśni.. co drugi dzień robię ABS II od razu po tym siłownia. planuję zażywać suplementy tak: DT: rano: 3 tse i cm3, 30 min przed [...]
Wypiska z czwartku TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]
TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 [...]
Jak tu chlopaki piszecie o problemach po silowni to az glupio mi zadac takie pytanie, ale coz, warto sie skonsultowac. Swiateczne obzarstwo sklonilo mnie do zastanowienia sie nad mozliwoscia zastosowania jakiegos wspomagania w spalniu tluszczu. I tu pytanie - jak sadzicie, czy L-karnityna moze miec jakis negatywny wplyw w interakcji z Izotekiem? [...]
kostek Przedłużanie katabolizmu nie jest dobrym zjawiskiem. Możliwe straty mięśni mogą być tak duże, że spalony tłuszcz tego nie rekompensuje. Wady przeważają nad zaletami porannych aerobów. Ponadto szkoda wątroby na takie coś. Z resztą się zgadzam. Ładne sylwetka. Creiw Możesz aero przed, po jak chcesz. Ale przed to w ramach rozgrzewki. HIIT też [...]
Witam Bieganie nie ma absolutnie nic wspolnego z budowaniem masy, nie zrobisz jednoczesnie masy i definicji - chyba ze bardzo powoli i z marnymi efektami. Samo to przerabiałem, jak zaczynałem swoją "kariere". Bieganie = wyrabianie masy i siły ud? Nieeee..... Dieta to podstawa- wg mnie bez niej nie ma sensu cwiczyc, tylko sie zmeczony [...]
Idealna na zmęczenie. Biorę zawsze 2 rano 8 po treningu i 2 przed snem. Antykatabolik który daję radę ale przede wszystkim stosując po siłowni nie czuję zmęczenia a na drugi dzień nie ma opcji na zakwasy. Najlepsza supla Treca!!!
bzdura - kazde z tych pojec poruszone jest w sposob prozaiczny - na prawde to duzy plus ze na silowni trzeba umiec liczyc do 10 (powtorzenia), mnozyc swoja wage przez ilosc gram bialka i kupowac tanie odzywki - no no, po silowni to pewnie magisterke z makroekonomi moznaby napisac ...
1. Po siłowni i arebobach dopiero po około 1,5h mogę zjeść normalny posiłek więc po wyjściu walić carbo 0.8g na kgmc i wpc 0.4g na kgmc a po 1,5 posiłek z piersi plus ryzu białego?
DZIEŃ 2 Wstałem około 9 :D i odrazu zabrałem się za robienie śniadanka jajecznica z 3 jajek + zioła jak zwykle prowansalskie ;p 1 średni banan , 50 g owsianki górskiej + odżywka białkowa wpc 80 ecco na wodzie! dodatkowo czułem się senny więc zrobiłem sobie kawkę 1.5 łyżeczki kawy + 1 słodzik , pół na pół woda mleko 1.5 % ok godziny 11 [...]
Mam jeszcze jedno pytanko - czy dalej preferuje się brak spożycia tłuszczów w posiłku po treningu ? Brakuje mi w bilansie 10g oliwy z oliwek na dziś i albo dam do kurczaka z makaronem po siłowni...albo na noc po prostu walnę samą oliwę (jakieś 30 - 60 minut po ostatnim posiłku). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-05 10:46:46
Skoro temat, którego wątkiem było psychologiczne nastawienie do sprawy swojego wyglądu i związanych z tymi sytuacjami emocjonalnymi z pogranicza depresji nie jest wątkiem odpowiednim do działu: Po siłowni, o siłowni, to poprosze o KONSTRUKTYWNY tok argumentacji popierający założoną teze.
Zacznijmy od tego, ze temat raczej do"po siłowni, o siłowni"trzeba przenieść. Po drugie-od pewnego czasu z pewnym kumplem podniecamy się ta dziewczyną. Po trzecie-jej materiały treningowe to typowy fitness-nam się na nic nie zdadzą, chyba, że ktoś chce sobie pooglądać atrakcyjną kobiete ale to chyba nie problem dla większości z nas... No [...]
[...] ciągle pachną , to znaczy nie bylo by nic w tym dziwnego gdyby nie to ze np. pachną im przedramiona, barki, a nawet plecy (), malo tego, pachną w kazdej sytuacji, po silowni, po pracy, po podrozy, ciągle czuc jakis kwiatowy zapach czy ch*** wie jaki , po co perfumowac plecy ? Przeciez to zboczenie jakies , Zmieniony przez - Bahamut w dniu [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
